第六章 把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术
利用“神之时间管理术”，一天至少可以创造出1个小时的自由时间。可是，这1个小时的自由时间该如何使用呢？这个问题的答案将对我们的人生产生极大的影响。
关于自由时间的使用方法，我推荐三个：“投资自己”“主动性娱乐”和“享受”。接下来我就为大家详细介绍这三个方法。
“最好的自由时间”之一
自由时间不要用于工作
工作不追求“量”而应该提高“质”
使用我介绍的时间管理术，一天至少能够创造出1个小时的自由时间。这1个小时的自由时间，您打算怎么过呢？
我估计最多的回答可能是“工作”。“我想有更多的工作时间”“我想再多干点，干出成绩来”“增加工作时间，就能提高收入”……
热心于工作并不是坏事，但通过使用时间管理术创造出来的时间，一定不要再用于工作了。
如果您把创造出来的1个小时的自由时间用于工作，那么，利用时间管理术在工作的这1个小时中还能创造出一些自由时间。如果再把这些自由时间投入工作，就没完没了了。
结果会怎么样呢？原本一天9个小时的工作时间，变成了10个小时，随后又增加到12个小时、13个小时，最后很可能一天工作14个小时。这样一来，一天之中除了睡觉、吃饭，几乎全在工作了。
如果这样工作能够干出成绩、提高收入的话也值得，可非常遗憾的是，结果往往事与愿违。
没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。
该休息的时候不休息，造成睡眠不足、运动不足的状态，还连续高强度工作的话，迟早是要生病的。不是身体疾病，就是心理疾病。
实际上，我的患者中很多就是由于工作过度出现的问题，我的朋友中也有很多类似情况。有的人抑郁症已经相当严重，甚至想自杀了。而我的朋友中，去年一年就有3个人被诊断出了癌症，而且其中两人只有40多岁。
“工作狂”一旦说出“我喜欢工作，不休息也没关系”之类的话，就说明已经出问题了。
如果把自由时间也投入工作的话，那工作时间就会无限增加。
如果您想“多干点工作”“干出成绩”“提高收入”的话，那最好从提高工作效率上想办法。
我们首先应该把每天的工作时间限定在9个小时，不要加班，然后考虑该如何在固定的时间里做尽量多的工作。如何提高工作的效率、密度、质量和精度才是重点。
即使不增加工作时间，也完全有办法提高工作质量和工作数量。
根据我的经验，工作效率提高3倍是完全可以实现的。
将工作效率提高3倍以上
有人可能认为，即使工作效率提高了，完成的工作量也增加不了多少。但实际上，根据我的经验，如果工作效率提高3倍，那么工作量也会大幅增加。
以我为例，我作为一名神经科医生，同时也是一名作家，我的人生目标是“写出预防疾病的书籍，帮助更多的人”，而且我也把写作当作了自己的职业。
2007年，我正式成为一名专职作家，但那个时候，一年出版一本书已经是我的极限了。可是最近这5年，我每年的平均出版量已经达到了3本。
以前每年只能出版一本书的我，现在竟能一年出版3本书，我是怎么做到的呢？
也就是说，我写作的工作效率提高到了以前的3倍。
再有，我2007年出版的书籍，一本的销量只有5000～10000册。而最近出版的书籍，一本最少能销售30000册，最多可以销售到15万册以上。这说明我的写作水平提高了，可以为读者写出质量更高、更有用的文章了。读者认可了书的内容，才会买账。
我出版的书籍，从销售总量来看，由一年10000册上升到了一年10万册，版税收入也随之提高了约10倍。
现在我每年要写如此多的书，版税收入也增加很多，可写作时间与10年前相比反而减少了。说明我的工作效率提高了，可以在更短的时间里写出质量更高的文章。
我个人觉得，自己的作家职业这10年算是成功了。10年来，我的工作效率提高了3倍，收入增加了约10倍。对我来说，这真是一个了不起的成就。
“最好的自由时间”之二
投资自己
投资自己的主要专长
工作效率提高3倍以上绝不是天方夜谭。其中的秘诀就在于花时间投资自己的专长。
拿我的写作工作来说，什么技能最重要呢？当然是“写”。
我每天写作的时间是3～6个小时不等，平均4个小时左右。如果我能将工作效率提高1倍的话，结果会怎样？
那么一天就可以创造出2个小时的时间。一年合计730个小时。
730个小时相当于一个月的时间。可见，如果能提高自己工作中的主要专长，一年12个月就可以变成13个月。
把写文章的速度提高到原来的2倍？这怎么可能？肯定会有人产生这样的怀疑。但只要掌握了正确写作的方法，任何人都可以做到。
如果让您写文章的话，1个小时您能写满几页稿纸？我一般可以写5页以上。状态好、专注力高的时候，我甚至可以在1个小时里写完7～8页稿纸。
刚开始写作的时候，我的速度也没有这么快。但经过刻苦学习写作方法、反复磨炼写作技巧，我的写作速度很快就提高了。现在我写文章的速度几乎和思考差不多快，想到的同时基本上就写出来了。
写文章的技巧，最初应该先确定文章的结构。仅仅是这样，就可以将写作速度提高到原来的2倍。因为大脑中已经有了文章框架之后，在写的过程中就不会额外花时间思考接下来该写什么。
我开始创作一本书的时候，首先会写一个20页左右的目录，也就是提纲，或者说就是整本书的结构框架，也有人把目录称为一本书的设计图。有了这份设计图之后，再往里面添砖加瓦就快多了。
练好写文章的技巧之后，写作速度提高到原来的2倍完全不是问题。
而且，一旦写文章的速度提高了，想慢慢写都不容易了。因为工作技巧一旦掌握，就会陪伴我们一生。
您的专长是什么
花时间投资自己在工作中的专长，可以大幅提高工作效率，从而创造出更多的自由时间。每年创造出数百小时的自由时间，还是相当可观的。
我所说的专长，是指工作中需要的主要能力。您的专长是什么呢？
像我一样以写作为职业的人，当然应该磨炼写作技巧。
整天对着电脑工作的人，就应该学习电脑知识。
从事会计工作的人，应该熟悉会计政策、制度以及记账的技巧。
程序员，则应该不断学习最新的编程知识。
推销员或业务员，应该锻炼自己的社交能力、语言表达能力。
把自己工作所需的专长磨炼得炉火纯青，便可以大幅提高工作效率，从而创造出更多的时间。
获得了大量的自由时间，还应该把其中一部分时间用于自我投资，进一步提高自己的主要专长。
结果可想而知，工作效率不断提高，自己持续成长，同等时间内完成的工作量成倍增长，这样不就能创造出更多的自由时间了吗？不就能有更多时间用于自我投资了吗？
利用时间管理术创造出来的自由时间用来投资自己，提高工作能力，让自己成长的同时也提高了工作效率，从而创造出更多的自由时间。这样，我们的人生便进入了一个良性循环的轨道。
用自由时间投资自己，加速自己的成长。关于这一点，本田直之先生的《杠杆时间术》（幻冬舍新书）、小室淑惠女士的《工作·生活·平衡》等书籍中都有讲述。在事业上取得成功的人、实现自我成长的人，无一例外都不惜时间用于自我投资。
除了主要专长，还要提升其他工作能力
利用自由时间学习、充实自己的人还是很多的，这是一个好习惯。但大家都在想：学些什么呢？自由时间学什么，将对您的人生产生很大的影响。
比如，现在很多人都在学英语。如果您的工作需要用到英语，那么英语就是您的主要专长，确实应该优先把时间投入到英语学习中去。
但是，现在很多朋友学习英语的理由是“现在并不急用英语，为了将来做准备才学习的”。
这些朋友能有这样的远见，真是很了不起。但是我认为，在学习英语之前，应该把当前工作所需的主要技能放在优先学习的位置上。
在这种情况下，对“主要专长”的投资，是很快就能见效的“短期投资”，而学习英语则是面向未来的“长期投资”。
投资主要专长可以提高工作效率，创造出更多的自由时间，然后再去做长期投资，学习其他本领。这就像通过短期投资积累资金，然后为了获得长期、稳定的回报，再把资金投入到不动产等长期投资中去。
所以，您应该首先锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力。然后再把创造出的时间用于学习其他能力。这才是投资回报率最高的学习方法和时间管理术。
“最好的自由时间”之三
主动性娱乐
“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力
工作固然重要，学习也很重要，但娱乐同样重要。
通过学习、实践我的“神之时间管理术”，创造出来自由时间，除了学习，还应该做什么呢？用来娱乐啊！
自由时间就该用于娱乐。但娱乐的方式、方法很重要，毫不夸张地说，娱乐的方式甚至能影响您的人生。
虽然都叫娱乐，但娱乐也分很多种。我建议您把时间用在那些能够帮助自己成长，为人生助力的娱乐上。
德国研究人员曾经进行大规模调查，结果发现，越是喜欢读书的人，越容易获得“心流”体验，而经常看电视的人，则很少获得这种体验。调查报告还显示，体验到“心流”最多的人，都是爱读书而基本上不看电视的人。反之，从未体验过“心流”的人，基本上都是天天看电视的人。
所谓“心流”，就是一种完全忘我的、专注力高度集中的状态。
换句话说，经常能够体验到“心流”的人，专注时间比较多；而无法体验到“心流”的人，则经常处于注意力涣散的状态。
如果用我的表达方式来形容德国学者的研究成果，那就是，多读书相当于锻炼专注力，而看太多电视只能分散专注力。
注意力不集中是无法静下心来看书的。有读书习惯的人，其实就是在锻炼自己有意识地将注意力集中到某个对象身上的能力。
而另一方面，看电视的时候，人可以不用多想，思路只跟着电视节目走就行了，不需要太多专注力。所以，看电视就相当于一种分散注意力的负面锻炼。
再说得简单一点，读书是提高专注力的锻炼，而看电视则是降低专注力的锻炼。所以，如果您获得了1个小时的自由时间，您会用来读书，还是看电视呢？
被动性娱乐与主动性娱乐
在我看来，娱乐大体上可以分为两类。
一类是基本不需要专注力，也不需要什么技巧的“被动性娱乐”，典型代表就是看电视。另一类是需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的“主动性娱乐”，比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。
提出“心流”概念的人，也是关注专注力的第一人——心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊教授。米哈里·希斯赞特米哈伊教授曾经说：“心流体验可以促进人的成长，而被动性娱乐不会带来什么好处。”
主动性娱乐是提高专注力的一种训练，可以促进人的成长，而被动性娱乐则没有这个效果。
不仅如此，米哈里·希斯赞特米哈伊教授的研究还显示，使人感到“没有兴致”的娱乐中，体育运动、智力游戏只占16%，而看电视占到了38%。可以说，看电视在各种娱乐中，是最能降低人们生活热情、兴致的一种娱乐方式。
有学者还对老年人的生活习惯与认知障碍症发病率的关系进行过调查研究，结果发现，喜欢读书或下棋的老年人，患老年痴呆症的风险明显偏低。
而预防老年痴呆症，就需要对大脑进行刺激，锻炼大脑的活力。
需要专注力和一定技巧的主动性娱乐，既是一种娱乐方式，同时也是锻炼专注力和大脑的方法，而且还能预防疾病。从这个意义上来讲，花时间在主动性娱乐上，是一种回报率很高的时间投资。
如果您获得了1个小时的自由时间，您会用来进行被动性娱乐，还是主动性娱乐呢？虽然同是娱乐，但我建议大家还是应该把时间花在更有意义的主动性娱乐上。
把看电视时间减少三分之二的方法
看电视，是一种被动性娱乐，前面也说了它的不少坏话。但其实看电视本身并不是坏事，只不过要把握好尺度。适当地看电视，可以把握时下新闻和最新的信息。
看自己想看的电视节目，并不算浪费时间。看电视最大的时间浪费是无意间看了“本不想看的节目”。
但是，现在的电视节目设置都非常有“心机”。一个节目结束，马上就进入了下一个节目，而且，在这个节目开始之前，已经插播了好几次节目预告，从而勾起观众想一探究竟的欲望，原本没打算看的节目，不经意间也跟着看了下去。
对于不想看的电视节目，我有一个方法可以杜绝陷入其中。那就是“把想看的节目录下来，有时间的时候再看”。这样就可以大幅减少看电视时不小心浪费的时间。
除了新闻节目和实况转播的体育比赛，其他节目如专题片、电视剧、综艺节目等，都可以录下来以后看。因为只录了自己想看的节目，所以日后看录像的时候，不可能看到其他“本不想看的节目”，也就不会浪费时间。
实际操作起来您还会发现，录之前可能对这个节目非常期待，特别想看。可是录好之后，那种强烈的欲望已经变淡了。录像带放在那里，日后不知道还会不会看。
我一般会把想看的节目录满10盘录像带后，再按照“喜欢”的顺序从头看起。最想看的节目，优先看。
可是，录了这么多节目，根本看不过来，于是录像带越积越多。到最后，往往是好多录的节目根本没看，就删除再录新节目了。根据我的经验，在录好的节目中，有三分之二都不会去看。
也就是说，这个方法可以帮我把看电视的时间削减三分之二。
原本每天看3个小时电视的人，一个月花在看电视上的时间就有90个小时之多。如果用了我的录像方法，那么每天可以省出2个小时，一个月就是60个小时。一个月创造出60个小时的自由时间，用来做其他有意义的事情，肯定会有不小的收获。
将看电视变成主动性娱乐的方法
前面讲过，看电视是被动性娱乐的典型代表，看太多电视不会给自我成长带来任何好处，还浪费时间。同样是娱乐，我还是建议大家多参与主动性娱乐。但我还有一个方法，可以把看电视由被动性娱乐变成主动性娱乐。
其实方法很简单，就是在看电视之后，要有所输出。电视节目中的经典内容，可以记录在本子上，遇到不懂的地方，可以通过研究把它弄懂。
“集中专注力”“设定目标”“不断提高技能”，这是主动性娱乐的特征。所以，我们看电视的时候，可以有意识地集中专注力、设定目标、不断提高技能，把看电视转化成一种主动性娱乐。
为此，只需在看电视之后有所输出就行了。
我喜欢看一档叫作《情热大陆》的人物专访节目，每次看的时候，我都会记住受访人物的两三句经典名言。节目结束后，我会把我对这期节目的感受、学到的知识以及那两三句名言记录下来，发表在Facebook上。
与漫不经心地看电视不同，我看电视是有意识的积极的学习，也可以说是贪婪地带着求知欲在看电视。而且，事后通过输出，可以在头脑中对节目内容进行整理，以便长久地记忆。有的时候，节目中采访的人物还会引起我浓厚的兴趣，我就会在网上查阅这个人的资料，深入了解这个人，还会买他的书来看。
像我这样，以输出为前提看电视，就会集中专注力、设定目标，还要不断提升看电视的技巧。这样一来，看电视不就变成了一种主动性娱乐了吗？同样的节目，花同样的时间，但看的方法不同，结果也不一样。我的看法，就能促进自己的成长。
不仅看电视可以转变，看电影、聚餐喝酒同样可以转变成主动性娱乐。看电影时，如果只是任由思路跟着电影情节走，那就无异于一种被动性娱乐。如果以输出为前提去看电影，就能以更高的专注力留心电影中的细节，学到更多的东西。这样看电影就是主动性娱乐。
晚上和朋友聚会喝酒，如果只是肆意放纵，那就是被动性娱乐。我们可以主动和朋友聊些深入的话题，通过交流学到别人的思想。回家后把新的思路记录下来，就变成了主动性娱乐。
旅行也是如此，如果只是下车拍照、上车睡觉，就是被动性娱乐。旅行的时候，我们应该提前做好规划，设定游览目标，写旅行日记。这样的旅行收获更大。
把输出变成一种习惯，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。
有了输入，就要有输出。输出也是一种学习，让我们不断成长。具体的输出方法可以参见拙作《毫无浪费的学习术》（Sunmark出版）。整本书讲的都是输出的方法。有兴趣的朋友可以参考一下。
减少被动性娱乐，增加主动性娱乐。多参与主动性娱乐，有助于我们提高在工作中的专注力。娱乐、玩耍并不单单是“消费”时间。主动性娱乐是可以创造出时间的“自我投资”。
“最好的自由时间”之四
改变人生的放松时间
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
日本人非常不善于享受。在日本社会中，献身工作的人受到尊敬，这是主流思想；热衷于玩耍、娱乐的人，会受到蔑视。
结果，在“工作至上”的压力下，人们也不得不选择从众。所以，日本社会能够容忍那些强制要求员工无薪加班、无故延长工作时间的企业。
在我看来，人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力。
这也是本书所推崇的时间管理术的基本出发点。
但现实中大多数上班族白天拼命工作，到了晚上还要加班，甚至不惜缩减睡眠时间也要加班工作。这样的工作模式，短时间内可能行得通，但如果持续10年、20年，人肯定是要生病的。
我们都知道，睡眠不足对人的危害很大，但娱乐不足同样有害健康。辛苦的上班族朋友，多花些时间来娱乐、放松吧！
我很少看电视，只偶尔看《热情大陆》《智者流》等人物专访节目。这些节目会以鲜活的例子为观众介绍成功人士的人生成功秘诀、事业成功秘诀。我能从中学到很多东西。
我发现，在这些节目中登场的一流“工作人”中，有一个共同的特征，就是他们都拥有至少一个极度痴迷的“兴趣爱好”。他们会花大量的时间、精力、金钱在这个爱好上，有些人已经把爱好做到了接近极致的水平。
工作中的专注力和玩乐中的专注力，从性质上来说是一致的。在爱好或玩乐中能够发挥100%专注力的人，在工作中也能发挥100%的专注力。
在玩乐、爱好中都无法集中注意力的人，却要求他在工作中保持很高的专注力，那是不可能的。因为不管做什么，他用的都是同一个大脑，不会在不同的情况下出现太大的差异。
“痴迷于兴趣爱好之中”其实是锻炼专注力的最好方法。因为真心喜欢，我们才会忘记时间、忘记自我，不觉得辛苦，也只有这样才能发挥出最高的专注力和潜能。
专注力×时间=专注时间。
工作也好，爱好也罢，能够发挥高度专注力的人，拥有更多的专注时间。这样的人不仅工作效率高，工作质量也高。
所以，一流的“趣味人”一定也能成为一流的“工作人”。
享受现在的人才能获得幸福
我想问大家一个问题，您从心里感觉快乐的时候，一般都是什么时候？
我是在看电影的时候。
我在看电影的时候，会把其他事情全部忘记，全身心投入到电影的世界中。我会随着电影的情节兴奋、紧张、狂喜、感动、流泪……对我来说，看电影是最快乐的时光、最幸福的时光。
电影结束之后，我会从心底感叹：“啊，真开心啊！”
每月看3部电影，我的快乐时光就是原来的3倍，看10部电影，就是10倍。如果一辈子不停地看下去，那将是多么幸福的事啊！所以，我一直坚持看电影。或者不该用“坚持”这个词，因为我最喜欢看电影。
首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福！
品味美食、旅行、和宠物一起玩、和恋人在一起，不同的人有不同的幸福时光，只要努力去增加这样的时光，人生就会更幸福。因为人生就是由一个一个瞬间组成的。
这就是幸福人生的诀窍所在！
您现在拼命地努力，不惜牺牲休息、娱乐的时间，也许心中总期待着10年后会迎来“幸福的未来”，但真有“幸福的未来”在前面等待吗？事实并非如此，“未来”只存在于我们的想象中，而真实存在的只有“现在”。未来，只是无数个现在联结起来形成的。
也就是说，现在的瞬间无法感受到“小幸福”的人，是无法得到幸福人生的。现在的幸福感为0的人，不可能在未来的哪一天幸福感突然上升到100。
幸福感再小也没关系，只要今天能感受到它，现在能感受到它，人就会幸福。所以我们要学会寻找小幸福感的能力。
换句话说，“幸福的时光”正是构成幸福人生的基本要素。
为了未来，“忍受”现在的人，一生都会在“忍受”中度过。
所以，只要您获得了自由时间，不管是怎么获得的，也不管时间长短，都应该优先把它用在“享乐”上。
但绝不应该把来之不易的自由时间浪费在看电视、玩游戏等表面愉悦的项目上，而应该寻找那些能让您从心里感受到快乐的娱乐项目。
竖起接收快乐的天线
您从心里感觉快乐的时候，是在做什么的时候？我向很多人问过这个问题。但令我意外的是，回答“不知道”的人竟然很多。
不知道自己什么时候最快乐的人，就不可能拥有适合自己的“最强放松时间”。因为无论做什么，他都不会感到快乐。
不了解自己快乐瞬间的人，是因为没有竖起接收快乐的天线。
每天都感受不到快乐时光的人，应该每天观察自己内心的动向。
其实只要您细心观察，一定能发现自己“跃跃欲试”或“感到快乐”的瞬间。而且，一定不要放过这样的瞬间。这样就能找到自己做什么才能从心里感到快乐的瞬间。我把这叫作“竖起接收快乐的天线”。
接收快乐的天线随时竖起来的人，会主动踏入快乐的地方，和快乐的人接触，快乐的机会自然也会向他靠拢。
不了解自己快乐瞬间的人，当真有快乐的机会来找他时，没准他也会将其拒之门外，或者根本就接收不到。
而了解自己快乐瞬间的人，只要再花些自由时间在寻找快乐上，他的快乐时间就会无限增殖。所以他们每天都过得快乐无比。
不了解自己快乐瞬间的人，只能等待那些偶发的快乐瞬间找上门来。可这种瞬间也许一周只来一次，甚至一个月只来一次。反过来说，他们人生的大部分时间都被不快乐的事情覆盖。
人生，就是为了寻找快乐！
所以，您也应该随时竖起接收快乐的天线。您会发现，在平凡的日常生活中，一定不缺少快乐的瞬间。在遇到这种瞬间的时候，就好好享受它。而且，事后在忘记它之前，还要及时把它记录下来。
每天晚上睡前15分钟我有一个习惯——把今天最快乐的事情记录下来发布在Facebook上。带着快乐的回忆入睡，也会为明天寻找快乐而竖起天线。
制作一张玩乐的TO DO清单
了解自己快乐瞬间的人，应该想办法去增加自己的快乐时光。把自由时间投入到寻找快乐中去，人的快乐时间就会不断增殖。这样一来，人生必定是幸福的。
为此，我们还有一项工作可以做，那就是制作玩乐的TO DO清单。
制作工作TO DO清单的人很多，但制作玩乐TO DO清单的人却没几个。
为自己制作一张玩乐的TO DO清单，您的空闲时间就会过得更有意义、更快乐、更难忘。
很多人即使获得了自由时间、空闲时间，也不知道该怎么过。结果，在慵懒和茫然中，时间匆匆而过，不会在记忆中留下任何痕迹，不会给人带来任何有价值的东西。
但有了玩乐的TO DO清单就不同了。只要一有自由时间，就可以立刻按照清单把“最想玩”的事情付诸行动。自由时间就会过得很有意思，也不用浪费时间去思考该玩什么、怎么玩。
前面也讲过，我最快乐的时光是看电影。
每个月我都会制作一张本月观影清单。把这个月想看的电影以及上映时间都清清楚楚地写在清单里。没有清单的时候，我经常会因为忘记、懒惰而错过想看的电影，但有了清单之后，喜欢的电影就再也没有遗落过。
偶尔，我会在下午5点提前完成工作。这突如其来的自由时间算是我给自己的意外惊喜。这个时候我都会拿出观影清单，查看自己想看的电影，然后直奔电影院。
但如果没有观影清单，完成工作后我多半会百无聊赖地回家，然后窝在家里把来之不易的自由时间白白浪费了。
另外，我还喜欢到处寻找美食，所以我会按照地区制作美食清单。其中记录了六本木、涩谷、神保町等各个地区我想去的餐厅、酒馆、寿司店、咖喱店等。
有的时候客户会约我去神保町商谈合作事宜。一听到神保町，我就会非常兴奋，因为在我的美食清单里，神保町有一家我非常想去的咖喱店。心想：“商谈结束后，我一定要去那家餐厅吃咖喱饭！”
一有时间，我还会花心思去寻找、发现新的美食餐厅。一听说有新的餐馆开张，我就跃跃欲试地想去品尝。把它记录到我的美食清单里，虽然还没去，但已经让我心中充满了期待，要知道，期待是一件很快乐的事。
制作玩乐TO DO清单，可以让您的自由时间、空闲时间，变成最快乐的放松时间。
每天都过得无比快乐，人生自然快乐无比！
享受“放松”时间
自由时间的利用方法除了前面列举的被动性娱乐、主动性娱乐，还可以用交流沟通、欣赏音乐、发呆等方式来度过。这些方法基本上不需要专注力，所以会让我们特别放松。
夫妻俩聊聊天、陪孩子玩一会儿、和朋友恋人共进晚餐、爱抚宠物等；窝在沙发里听轻松的音乐；躺在浴缸里发呆，或回想一下白天经历的事情。
这样的过法我称为“放松系娱乐”。简单地说就是“松弛时间”。松弛时间很重要。白天紧张，夜晚松弛，一张一弛的生活节奏，对身心健康最好。
放松系娱乐，可以让专注力归零。前面我讲的白天的工作术，都是尽可能地提高专注力，但是到了晚上如果不能放松，不能让专注力归零的话，第二天便没法集中注意力，工作效率势必低下。
关于放松系娱乐，我在讲“睡前2个小时的过法”时详细介绍过了。在睡前的2个小时中，最好加入一些让专注力归零的方法。
主动性娱乐确实很好，但如果工作以外的时间全都用于主动性娱乐的话，就没办法享受放松系娱乐，也就没办法将专注力归零。所以，晚上的时间，应该把主动性娱乐和放松系娱乐结合起来，让紧张和松弛达到平衡，才能在第二天把大脑机能发挥到极致！