第六章 把自由時間利用到極致的自我投資&自我更新術
利用「神之時間管理術」，一天至少可以創造出1個小時的自由時間。可是，這1個小時的自由時間該如何使用呢？這個問題的答案將對我們的人生產生極大的影響。
關於自由時間的使用方法，我推薦三個：「投資自己」「主動性娛樂」和「享受」。接下來我就為大家詳細介紹這三個方法。
「最好的自由時間」之一
自由時間不要用於工作
工作不追求「量」而應該提高「質」
使用我介紹的時間管理術，一天至少能夠創造出1個小時的自由時間。這1個小時的自由時間，您打算怎麼過呢？
我估計最多的回答可能是「工作」。「我想有更多的工作時間」「我想再多干點，干出成績來」「增加工作時間，就能提高收入」……
熱心於工作並不是壞事，但通過使用時間管理術創造出來的時間，一定不要再用於工作了。
如果您把創造出來的1個小時的自由時間用於工作，那麼，利用時間管理術在工作的這1個小時中還能創造出一些自由時間。如果再把這些自由時間投入工作，就沒完沒了了。
結果會怎麼樣呢？原本一天9個小時的工作時間，變成了10個小時，隨後又增加到12個小時、13個小時，最後很可能一天工作14個小時。這樣一來，一天之中除了睡覺、吃飯，幾乎全在工作了。
如果這樣工作能夠干出成績、提高收入的話也值得，可非常遺憾的是，結果往往事與願違。
沒有輕重緩急的生活，最終等待我們的只有生病。
該休息的時候不休息，造成睡眠不足、運動不足的狀態，還連續高強度工作的話，遲早是要生病的。不是身體疾病，就是心理疾病。
實際上，我的患者中很多就是由於工作過度出現的問題，我的朋友中也有很多類似情況。有的人抑鬱症已經相當嚴重，甚至想自殺了。而我的朋友中，去年一年就有3個人被診斷出了癌症，而且其中兩人只有40多歲。
「工作狂」一旦說出「我喜歡工作，不休息也沒關係」之類的話，就說明已經出問題了。
如果把自由時間也投入工作的話，那工作時間就會無限增加。
如果您想「多干點工作」「干出成績」「提高收入」的話，那最好從提高工作效率上想辦法。
我們首先應該把每天的工作時間限定在9個小時，不要加班，然後考慮該如何在固定的時間裡做盡量多的工作。如何提高工作的效率、密度、質量和精度才是重點。
即使不增加工作時間，也完全有辦法提高工作質量和工作數量。
根據我的經驗，工作效率提高3倍是完全可以實現的。
將工作效率提高3倍以上
有人可能認為，即使工作效率提高了，完成的工作量也增加不了多少。但實際上，根據我的經驗，如果工作效率提高3倍，那麼工作量也會大幅增加。
以我為例，我作為一名神經科醫生，同時也是一名作家，我的人生目標是「寫出預防疾病的書籍，幫助更多的人」，而且我也把寫作當作了自己的職業。
2007年，我正式成為一名專職作家，但那個時候，一年出版一本書已經是我的極限了。可是最近這5年，我每年的平均出版量已經達到了3本。
以前每年只能出版一本書的我，現在竟能一年出版3本書，我是怎麼做到的呢？
也就是說，我寫作的工作效率提高到了以前的3倍。
再有，我2007年出版的書籍，一本的銷量只有5000～10000冊。而最近出版的書籍，一本最少能銷售30000冊，最多可以銷售到15萬冊以上。這說明我的寫作水平提高了，可以為讀者寫出質量更高、更有用的文章了。讀者認可了書的內容，才會買賬。
我出版的書籍，從銷售總量來看，由一年10000冊上升到了一年10萬冊，版稅收入也隨之提高了約10倍。
現在我每年要寫如此多的書，版稅收入也增加很多，可寫作時間與10年前相比反而減少了。說明我的工作效率提高了，可以在更短的時間裡寫出質量更高的文章。
我個人覺得，自己的作家職業這10年算是成功了。10年來，我的工作效率提高了3倍，收入增加了約10倍。對我來說，這真是一個了不起的成就。
「最好的自由時間」之二
投資自己
投資自己的主要專長
工作效率提高3倍以上絕不是天方夜譚。其中的秘訣就在於花時間投資自己的專長。
拿我的寫作工作來說，什麼技能最重要呢？當然是「寫」。
我每天寫作的時間是3～6個小時不等，平均4個小時左右。如果我能將工作效率提高1倍的話，結果會怎樣？
那麼一天就可以創造出2個小時的時間。一年合計730個小時。
730個小時相當於一個月的時間。可見，如果能提高自己工作中的主要專長，一年12個月就可以變成13個月。
把寫文章的速度提高到原來的2倍？這怎麼可能？肯定會有人產生這樣的懷疑。但只要掌握了正確寫作的方法，任何人都可以做到。
如果讓您寫文章的話，1個小時您能寫滿幾頁稿紙？我一般可以寫5頁以上。狀態好、專註力高的時候，我甚至可以在1個小時里寫完7～8頁稿紙。
剛開始寫作的時候，我的速度也沒有這麼快。但經過刻苦學習寫作方法、反覆磨鍊寫作技巧，我的寫作速度很快就提高了。現在我寫文章的速度幾乎和思考差不多快，想到的同時基本上就寫出來了。
寫文章的技巧，最初應該先確定文章的結構。僅僅是這樣，就可以將寫作速度提高到原來的2倍。因為大腦中已經有了文章框架之後，在寫的過程中就不會額外花時間思考接下來該寫什麼。
我開始創作一本書的時候，首先會寫一個20頁左右的目錄，也就是提綱，或者說就是整本書的結構框架，也有人把目錄稱為一本書的設計圖。有了這份設計圖之後，再往裡面添磚加瓦就快多了。
練好寫文章的技巧之後，寫作速度提高到原來的2倍完全不是問題。
而且，一旦寫文章的速度提高了，想慢慢寫都不容易了。因為工作技巧一旦掌握，就會陪伴我們一生。
您的專長是什麼
花時間投資自己在工作中的專長，可以大幅提高工作效率，從而創造出更多的自由時間。每年創造出數百小時的自由時間，還是相當可觀的。
我所說的專長，是指工作中需要的主要能力。您的專長是什麼呢？
像我一樣以寫作為職業的人，當然應該磨鍊寫作技巧。
整天對著電腦工作的人，就應該學習電腦知識。
從事會計工作的人，應該熟悉會計政策、制度以及記賬的技巧。
程序員，則應該不斷學習最新的編程知識。
推銷員或業務員，應該鍛煉自己的社交能力、語言表達能力。
把自己工作所需的專長磨鍊得爐火純青，便可以大幅提高工作效率，從而創造出更多的時間。
獲得了大量的自由時間，還應該把其中一部分時間用於自我投資，進一步提高自己的主要專長。
結果可想而知，工作效率不斷提高，自己持續成長，同等時間內完成的工作量成倍增長，這樣不就能創造出更多的自由時間了嗎？不就能有更多時間用於自我投資了嗎？
利用時間管理術創造出來的自由時間用來投資自己，提高工作能力，讓自己成長的同時也提高了工作效率，從而創造出更多的自由時間。這樣，我們的人生便進入了一個良性循環的軌道。
用自由時間投資自己，加速自己的成長。關於這一點，本田直之先生的《槓桿時間術》（幻冬舍新書）、小室淑惠女士的《工作·生活·平衡》等書籍中都有講述。在事業上取得成功的人、實現自我成長的人，無一例外都不惜時間用於自我投資。
除了主要專長，還要提升其他工作能力
利用自由時間學習、充實自己的人還是很多的，這是一個好習慣。但大家都在想：學些什麼呢？自由時間學什麼，將對您的人生產生很大的影響。
比如，現在很多人都在學英語。如果您的工作需要用到英語，那麼英語就是您的主要專長，確實應該優先把時間投入到英語學習中去。
但是，現在很多朋友學習英語的理由是「現在並不急用英語，為了將來做準備才學習的」。
這些朋友能有這樣的遠見，真是很了不起。但是我認為，在學習英語之前，應該把當前工作所需的主要技能放在優先學習的位置上。
在這種情況下，對「主要專長」的投資，是很快就能見效的「短期投資」，而學習英語則是面向未來的「長期投資」。
投資主要專長可以提高工作效率，創造出更多的自由時間，然後再去做長期投資，學習其他本領。這就像通過短期投資積累資金，然後為了獲得長期、穩定的回報，再把資金投入到不動產等長期投資中去。
所以，您應該首先鍛煉自己的主要專長，培養創造自由時間的能力。然後再把創造出的時間用於學習其他能力。這才是投資回報率最高的學習方法和時間管理術。
「最好的自由時間」之三
主動性娛樂
「讀書」可以提高專註力，「看電視」則會降低專註力
工作固然重要，學習也很重要，但娛樂同樣重要。
通過學習、實踐我的「神之時間管理術」，創造出來自由時間，除了學習，還應該做什麼呢？用來娛樂啊！
自由時間就該用於娛樂。但娛樂的方式、方法很重要，毫不誇張地說，娛樂的方式甚至能影響您的人生。
雖然都叫娛樂，但娛樂也分很多種。我建議您把時間用在那些能夠幫助自己成長，為人生助力的娛樂上。
德國研究人員曾經進行大規模調查，結果發現，越是喜歡讀書的人，越容易獲得「心流」體驗，而經常看電視的人，則很少獲得這種體驗。調查報告還顯示，體驗到「心流」最多的人，都是愛讀書而基本上不看電視的人。反之，從未體驗過「心流」的人，基本上都是天天看電視的人。
所謂「心流」，就是一種完全忘我的、專註力高度集中的狀態。
換句話說，經常能夠體驗到「心流」的人，專註時間比較多；而無法體驗到「心流」的人，則經常處於注意力渙散的狀態。
如果用我的表達方式來形容德國學者的研究成果，那就是，多讀書相當於鍛煉專註力，而看太多電視只能分散專註力。
注意力不集中是無法靜下心來看書的。有讀書習慣的人，其實就是在鍛煉自己有意識地將注意力集中到某個對象身上的能力。
而另一方面，看電視的時候，人可以不用多想，思路只跟著電視節目走就行了，不需要太多專註力。所以，看電視就相當於一種分散注意力的負面鍛煉。
再說得簡單一點，讀書是提高專註力的鍛煉，而看電視則是降低專註力的鍛煉。所以，如果您獲得了1個小時的自由時間，您會用來讀書，還是看電視呢？
被動性娛樂與主動性娛樂
在我看來，娛樂大體上可以分為兩類。
一類是基本不需要專註力，也不需要什麼技巧的「被動性娛樂」，典型代表就是看電視。另一類是需要專註力、設定目標，並需要不斷提高技巧的「主動性娛樂」，比如讀書、體育運動、智力遊戲（象棋、圍棋等）、演奏樂器等。
提出「心流」概念的人，也是關注專註力的第一人——心理學家米哈里·希斯贊特米哈伊教授。米哈里·希斯贊特米哈伊教授曾經說：「心流體驗可以促進人的成長，而被動性娛樂不會帶來什麼好處。」
主動性娛樂是提高專註力的一種訓練，可以促進人的成長，而被動性娛樂則沒有這個效果。
不僅如此，米哈里·希斯贊特米哈伊教授的研究還顯示，使人感到「沒有興緻」的娛樂中，體育運動、智力遊戲只佔16%，而看電視佔到了38%。可以說，看電視在各種娛樂中，是最能降低人們生活熱情、興緻的一種娛樂方式。
有學者還對老年人的生活習慣與認知障礙症發病率的關係進行過調查研究，結果發現，喜歡讀書或下棋的老年人，患老年痴呆症的風險明顯偏低。
而預防老年痴呆症，就需要對大腦進行刺激，鍛煉大腦的活力。
需要專註力和一定技巧的主動性娛樂，既是一種娛樂方式，同時也是鍛煉專註力和大腦的方法，而且還能預防疾病。從這個意義上來講，花時間在主動性娛樂上，是一種回報率很高的時間投資。
如果您獲得了1個小時的自由時間，您會用來進行被動性娛樂，還是主動性娛樂呢？雖然同是娛樂，但我建議大家還是應該把時間花在更有意義的主動性娛樂上。
把看電視時間減少三分之二的方法
看電視，是一種被動性娛樂，前面也說了它的不少壞話。但其實看電視本身並不是壞事，只不過要把握好尺度。適當地看電視，可以把握時下新聞和最新的信息。
看自己想看的電視節目，並不算浪費時間。看電視最大的時間浪費是無意間看了「本不想看的節目」。
但是，現在的電視節目設置都非常有「心機」。一個節目結束，馬上就進入了下一個節目，而且，在這個節目開始之前，已經插播了好幾次節目預告，從而勾起觀眾想一探究竟的慾望，原本沒打算看的節目，不經意間也跟著看了下去。
對於不想看的電視節目，我有一個方法可以杜絕陷入其中。那就是「把想看的節目錄下來，有時間的時候再看」。這樣就可以大幅減少看電視時不小心浪費的時間。
除了新聞節目和實況轉播的體育比賽，其他節目如專題片、電視劇、綜藝節目等，都可以錄下來以後看。因為只錄了自己想看的節目，所以日後看錄像的時候，不可能看到其他「本不想看的節目」，也就不會浪費時間。
實際操作起來您還會發現，錄之前可能對這個節目非常期待，特別想看。可是錄好之後，那種強烈的慾望已經變淡了。錄像帶放在那裡，日後不知道還會不會看。
我一般會把想看的節目錄滿10盤錄像帶後，再按照「喜歡」的順序從頭看起。最想看的節目，優先看。
可是，錄了這麼多節目，根本看不過來，於是錄像帶越積越多。到最後，往往是好多錄的節目根本沒看，就刪除再錄新節目了。根據我的經驗，在錄好的節目中，有三分之二都不會去看。
也就是說，這個方法可以幫我把看電視的時間削減三分之二。
原本每天看3個小時電視的人，一個月花在看電視上的時間就有90個小時之多。如果用了我的錄像方法，那麼每天可以省出2個小時，一個月就是60個小時。一個月創造出60個小時的自由時間，用來做其他有意義的事情，肯定會有不小的收穫。
將看電視變成主動性娛樂的方法
前面講過，看電視是被動性娛樂的典型代表，看太多電視不會給自我成長帶來任何好處，還浪費時間。同樣是娛樂，我還是建議大家多參與主動性娛樂。但我還有一個方法，可以把看電視由被動性娛樂變成主動性娛樂。
其實方法很簡單，就是在看電視之後，要有所輸出。電視節目中的經典內容，可以記錄在本子上，遇到不懂的地方，可以通過研究把它弄懂。
「集中專註力」「設定目標」「不斷提高技能」，這是主動性娛樂的特徵。所以，我們看電視的時候，可以有意識地集中專註力、設定目標、不斷提高技能，把看電視轉化成一種主動性娛樂。
為此，只需在看電視之後有所輸出就行了。
我喜歡看一檔叫作《情熱大陸》的人物專訪節目，每次看的時候，我都會記住受訪人物的兩三句經典名言。節目結束後，我會把我對這期節目的感受、學到的知識以及那兩三句名言記錄下來，發表在Facebook上。
與漫不經心地看電視不同，我看電視是有意識的積極的學習，也可以說是貪婪地帶著求知慾在看電視。而且，事後通過輸出，可以在頭腦中對節目內容進行整理，以便長久地記憶。有的時候，節目中採訪的人物還會引起我濃厚的興趣，我就會在網上查閱這個人的資料，深入了解這個人，還會買他的書來看。
像我這樣，以輸出為前提看電視，就會集中專註力、設定目標，還要不斷提升看電視的技巧。這樣一來，看電視不就變成了一種主動性娛樂了嗎？同樣的節目，花同樣的時間，但看的方法不同，結果也不一樣。我的看法，就能促進自己的成長。
不僅看電視可以轉變，看電影、聚餐喝酒同樣可以轉變成主動性娛樂。看電影時，如果只是任由思路跟著電影情節走，那就無異於一種被動性娛樂。如果以輸出為前提去看電影，就能以更高的專註力留心電影中的細節，學到更多的東西。這樣看電影就是主動性娛樂。
晚上和朋友聚會喝酒，如果只是肆意放縱，那就是被動性娛樂。我們可以主動和朋友聊些深入的話題，通過交流學到別人的思想。回家後把新的思路記錄下來，就變成了主動性娛樂。
旅行也是如此，如果只是下車拍照、上車睡覺，就是被動性娛樂。旅行的時候，我們應該提前做好規劃，設定遊覽目標，寫旅行日記。這樣的旅行收穫更大。
把輸出變成一種習慣，那麼您的被動性娛樂都能轉化為主動性娛樂，原本浪費的時間也就變成了自我投資的時間，您也能得到更快的成長。
有了輸入，就要有輸出。輸出也是一種學習，讓我們不斷成長。具體的輸出方法可以參見拙作《毫無浪費的學習術》（Sunmark出版）。整本書講的都是輸出的方法。有興趣的朋友可以參考一下。
減少被動性娛樂，增加主動性娛樂。多參與主動性娛樂，有助於我們提高在工作中的專註力。娛樂、玩耍並不單單是「消費」時間。主動性娛樂是可以創造出時間的「自我投資」。
「最好的自由時間」之四
改變人生的放鬆時間
一流的「工作人」也是一流的「趣味人」
日本人非常不善於享受。在日本社會中，獻身工作的人受到尊敬，這是主流思想；熱衷於玩耍、娛樂的人，會受到蔑視。
結果，在「工作至上」的壓力下，人們也不得不選擇從眾。所以，日本社會能夠容忍那些強制要求員工無薪加班、無故延長工作時間的企業。
在我看來，人在白天需要努力工作，而晚上就應該享受人生，緩解壓力、恢復精力。
這也是本書所推崇的時間管理術的基本出發點。
但現實中大多數上班族白天拚命工作，到了晚上還要加班，甚至不惜縮減睡眠時間也要加班工作。這樣的工作模式，短時間內可能行得通，但如果持續10年、20年，人肯定是要生病的。
我們都知道，睡眠不足對人的危害很大，但娛樂不足同樣有害健康。辛苦的上班族朋友，多花些時間來娛樂、放鬆吧！
我很少看電視，只偶爾看《熱情大陸》《智者流》等人物專訪節目。這些節目會以鮮活的例子為觀眾介紹成功人士的人生成功秘訣、事業成功秘訣。我能從中學到很多東西。
我發現，在這些節目中登場的一流「工作人」中，有一個共同的特徵，就是他們都擁有至少一個極度痴迷的「興趣愛好」。他們會花大量的時間、精力、金錢在這個愛好上，有些人已經把愛好做到了接近極致的水平。
工作中的專註力和玩樂中的專註力，從性質上來說是一致的。在愛好或玩樂中能夠發揮100%專註力的人，在工作中也能發揮100%的專註力。
在玩樂、愛好中都無法集中注意力的人，卻要求他在工作中保持很高的專註力，那是不可能的。因為不管做什麼，他用的都是同一個大腦，不會在不同的情況下出現太大的差異。
「痴迷於興趣愛好之中」其實是鍛煉專註力的最好方法。因為真心喜歡，我們才會忘記時間、忘記自我，不覺得辛苦，也只有這樣才能發揮出最高的專註力和潛能。
專註力×時間=專註時間。
工作也好，愛好也罷，能夠發揮高度專註力的人，擁有更多的專註時間。這樣的人不僅工作效率高，工作質量也高。
所以，一流的「趣味人」一定也能成為一流的「工作人」。
享受現在的人才能獲得幸福
我想問大家一個問題，您從心裡感覺快樂的時候，一般都是什麼時候？
我是在看電影的時候。
我在看電影的時候，會把其他事情全部忘記，全身心投入到電影的世界中。我會隨著電影的情節興奮、緊張、狂喜、感動、流淚……對我來說，看電影是最快樂的時光、最幸福的時光。
電影結束之後，我會從心底感嘆：「啊，真開心啊！」
每月看3部電影，我的快樂時光就是原來的3倍，看10部電影，就是10倍。如果一輩子不停地看下去，那將是多麼幸福的事啊！所以，我一直堅持看電影。或者不該用「堅持」這個詞，因為我最喜歡看電影。
首先要了解自己最快樂的瞬間是什麼時候，然後不斷增加這樣的瞬間，人生就會越來越幸福！
品味美食、旅行、和寵物一起玩、和戀人在一起，不同的人有不同的幸福時光，只要努力去增加這樣的時光，人生就會更幸福。因為人生就是由一個一個瞬間組成的。
這就是幸福人生的訣竅所在！
您現在拚命地努力，不惜犧牲休息、娛樂的時間，也許心中總期待著10年後會迎來「幸福的未來」，但真有「幸福的未來」在前面等待嗎？事實並非如此，「未來」只存在於我們的想像中，而真實存在的只有「現在」。未來，只是無數個現在聯結起來形成的。
也就是說，現在的瞬間無法感受到「小幸福」的人，是無法得到幸福人生的。現在的幸福感為0的人，不可能在未來的哪一天幸福感突然上升到100。
幸福感再小也沒關係，只要今天能感受到它，現在能感受到它，人就會幸福。所以我們要學會尋找小幸福感的能力。
換句話說，「幸福的時光」正是構成幸福人生的基本要素。
為了未來，「忍受」現在的人，一生都會在「忍受」中度過。
所以，只要您獲得了自由時間，不管是怎麼獲得的，也不管時間長短，都應該優先把它用在「享樂」上。
但絕不應該把來之不易的自由時間浪費在看電視、玩遊戲等表面愉悅的項目上，而應該尋找那些能讓您從心裡感受到快樂的娛樂項目。
豎起接收快樂的天線
您從心裡感覺快樂的時候，是在做什麼的時候？我向很多人問過這個問題。但令我意外的是，回答「不知道」的人竟然很多。
不知道自己什麼時候最快樂的人，就不可能擁有適合自己的「最強放鬆時間」。因為無論做什麼，他都不會感到快樂。
不了解自己快樂瞬間的人，是因為沒有豎起接收快樂的天線。
每天都感受不到快樂時光的人，應該每天觀察自己內心的動向。
其實只要您細心觀察，一定能發現自己「躍躍欲試」或「感到快樂」的瞬間。而且，一定不要放過這樣的瞬間。這樣就能找到自己做什麼才能從心裡感到快樂的瞬間。我把這叫作「豎起接收快樂的天線」。
接收快樂的天線隨時豎起來的人，會主動踏入快樂的地方，和快樂的人接觸，快樂的機會自然也會向他靠攏。
不了解自己快樂瞬間的人，當真有快樂的機會來找他時，沒準他也會將其拒之門外，或者根本就接收不到。
而了解自己快樂瞬間的人，只要再花些自由時間在尋找快樂上，他的快樂時間就會無限增殖。所以他們每天都過得快樂無比。
不了解自己快樂瞬間的人，只能等待那些偶發的快樂瞬間找上門來。可這種瞬間也許一周只來一次，甚至一個月只來一次。反過來說，他們人生的大部分時間都被不快樂的事情覆蓋。
人生，就是為了尋找快樂！
所以，您也應該隨時豎起接收快樂的天線。您會發現，在平凡的日常生活中，一定不缺少快樂的瞬間。在遇到這種瞬間的時候，就好好享受它。而且，事後在忘記它之前，還要及時把它記錄下來。
每天晚上睡前15分鐘我有一個習慣——把今天最快樂的事情記錄下來發布在Facebook上。帶著快樂的回憶入睡，也會為明天尋找快樂而豎起天線。
製作一張玩樂的TO DO清單
了解自己快樂瞬間的人，應該想辦法去增加自己的快樂時光。把自由時間投入到尋找快樂中去，人的快樂時間就會不斷增殖。這樣一來，人生必定是幸福的。
為此，我們還有一項工作可以做，那就是製作玩樂的TO DO清單。
製作工作TO DO清單的人很多，但製作玩樂TO DO清單的人卻沒幾個。
為自己製作一張玩樂的TO DO清單，您的空閑時間就會過得更有意義、更快樂、更難忘。
很多人即使獲得了自由時間、空閑時間，也不知道該怎麼過。結果，在慵懶和茫然中，時間匆匆而過，不會在記憶中留下任何痕迹，不會給人帶來任何有價值的東西。
但有了玩樂的TO DO清單就不同了。只要一有自由時間，就可以立刻按照清單把「最想玩」的事情付諸行動。自由時間就會過得很有意思，也不用浪費時間去思考該玩什麼、怎麼玩。
前面也講過，我最快樂的時光是看電影。
每個月我都會製作一張本月觀影清單。把這個月想看的電影以及上映時間都清清楚楚地寫在清單里。沒有清單的時候，我經常會因為忘記、懶惰而錯過想看的電影，但有了清單之後，喜歡的電影就再也沒有遺落過。
偶爾，我會在下午5點提前完成工作。這突如其來的自由時間算是我給自己的意外驚喜。這個時候我都會拿出觀影清單，查看自己想看的電影，然後直奔電影院。
但如果沒有觀影清單，完成工作後我多半會百無聊賴地回家，然後窩在家裡把來之不易的自由時間白白浪費了。
另外，我還喜歡到處尋找美食，所以我會按照地區製作美食清單。其中記錄了六本木、澀谷、神保町等各個地區我想去的餐廳、酒館、壽司店、咖喱店等。
有的時候客戶會約我去神保町商談合作事宜。一聽到神保町，我就會非常興奮，因為在我的美食清單里，神保町有一家我非常想去的咖喱店。心想：「商談結束後，我一定要去那家餐廳吃咖喱飯！」
一有時間，我還會花心思去尋找、發現新的美食餐廳。一聽說有新的餐館開張，我就躍躍欲試地想去品嘗。把它記錄到我的美食清單里，雖然還沒去，但已經讓我心中充滿了期待，要知道，期待是一件很快樂的事。
製作玩樂TO DO清單，可以讓您的自由時間、空閑時間，變成最快樂的放鬆時間。
每天都過得無比快樂，人生自然快樂無比！
享受「放鬆」時間
自由時間的利用方法除了前面列舉的被動性娛樂、主動性娛樂，還可以用交流溝通、欣賞音樂、發獃等方式來度過。這些方法基本上不需要專註力，所以會讓我們特別放鬆。
夫妻倆聊聊天、陪孩子玩一會兒、和朋友戀人共進晚餐、愛撫寵物等；窩在沙發里聽輕鬆的音樂；躺在浴缸里發獃，或回想一下白天經歷的事情。
這樣的過法我稱為「放鬆系娛樂」。簡單地說就是「鬆弛時間」。鬆弛時間很重要。白天緊張，夜晚鬆弛，一張一弛的生活節奏，對身心健康最好。
放鬆系娛樂，可以讓專註力歸零。前面我講的白天的工作術，都是儘可能地提高專註力，但是到了晚上如果不能放鬆，不能讓專註力歸零的話，第二天便沒法集中注意力，工作效率勢必低下。
關於放鬆系娛樂，我在講「睡前2個小時的過法」時詳細介紹過了。在睡前的2個小時中，最好加入一些讓專註力歸零的方法。
主動性娛樂確實很好，但如果工作以外的時間全都用於主動性娛樂的話，就沒辦法享受放鬆系娛樂，也就沒辦法將專註力歸零。所以，晚上的時間，應該把主動性娛樂和放鬆系娛樂結合起來，讓緊張和鬆弛達到平衡，才能在第二天把大腦機能發揮到極致！