第8章 抑郁型人格的爱情
抑郁型的刺猬独特且迷人，它身上的刺令人目眩，让它与众不同。
案例：一段充满担忧与焦虑的感情
女主视角：我像爱自己一样爱你
姚姚和男朋友浩宁是在一次相亲中认识的，浩宁性格开朗，外表帅气，面对总是沉默的姚姚也能侃侃而谈。姚姚觉得和他在一起非常舒服，那种感觉就像一直待在小黑屋里的自己，突然看到了一束光。他应该是来带着自己走向光明的，第一次相亲后，姚姚这样想。
之后每次见面，姚姚都会小心翼翼地与浩宁相处，害怕自己会因为做错事情惹得浩宁不满，然后和自己分手。例如，她可以委屈自己满足浩宁的一切需求。两人一起出去玩的时候，只要浩宁提出建议，姚姚都会改变自己之前的想法，顺着浩宁。她无时无刻不在观察着浩宁的脸色，如果浩宁变得不开心或走神儿了，姚姚就会自责：“是我做错了什么吗？”“是我让他丢脸了吗？”“如果我刚刚主动一点，他会不会就不生气了？”两个人见面的次数越来越多，姚姚也变得越来越敏感，浩宁不经意的举动就会让姚姚的心受伤。有一次，姚姚在浩宁公司的楼下等他下班，但浩宁因为工作太忙而忘记了和姚姚的约会，姚姚就陷入了悲观的情绪中：“是不是我不够好，所以他不要我了？”“是不是我太木讷了，所以他不想和我谈恋爱了？”然后，她一个人蹲坐在一棵树下，把头深深地埋在双腿间，产生了一种被抛弃的感觉。
经过这次事后，姚姚对浩宁变得更加温柔、体贴了。她开始努力地了解更多的关于浩宁的事情，然后一心一意地为对方考虑，甚至在日常的相处中，让自己和浩宁越来越像，这样她就可以第一时间感知到浩宁在想什么了。姚姚为浩宁放弃了自己的喜好，浩宁可以想做什么就做什么，姚姚不会有任何意见，都会微笑着说“好”。虽然在外人看来，姚姚真的非常文静和善解人意，但是只有姚姚知道自己心里有多么不安。她知道自己这样做有问题，但是由于害怕浩宁会厌烦自己，她要求自己无言地顺从。在她的内心深处一直有一种声音：“你不能被抛弃，所以你要像爱自己一样爱浩宁。”
两个人越亲密，姚姚就越患得患失。浩宁就像她生命中唯一的一道光，她害怕失去他。有时候姚姚会想，如果他们两个人没有遇见就好了。如果她没有见过光，她就不会知道光明多么好，也不会总是担心浩宁会发现自己并没有他想象中的那么美好，也不会害怕自己被抛弃。
男主视角：我感觉自己是个“渣男”
浩宁很喜欢姚姚，虽然两个人是通过相亲认识的，但是这并不影响他们之间的感情。在他的心中，姚姚是一个非常文静的女孩，每当自己和她聊天的时候，她都会柔声细语地回答：“好。”她非常体贴。但是，相处的时间久了，浩宁发现姚姚是一个内心不快乐的人，这让他产生了疑问：姚姚真的爱她自己吗？
浩宁记得姚姚有一次在他公司的楼下等他下班，当时自己因为工作太忙错过了她发的消息，等看到姚姚发来的消息时已经晚上11点了，浩宁觉得不放心，于是准备去看看姚姚。他刚走出公司大门就看到了抱着膝盖蹲坐在地上的姚姚，她看起来非常无助，这让浩宁感觉很心疼却又不知所措。浩宁立刻跑到姚姚身边，问她为什么不给自己打电话，姚姚略带胆怯地小声回答说：“我怕打扰你工作。”那一刻，浩宁的情绪很复杂，他既心疼姚姚，为自己的粗心感到内疚与自责，又对姚姚的回答感到无奈，还有一点生气，想要说姚姚几句。但是，看到姚姚的柔弱，他又不敢说，突然觉得心好累。
其实这不是第一次了，两个人确定恋爱关系后，在第一次给姚姚过生日时，浩宁想好好庆祝一下，于是问姚姚有什么愿望，姚姚说自己没有什么特别的愿望，只要浩宁开心她就开心。当时浩宁觉得很感动，于是他问了好多人的意见，打算在她生日那天给她一个惊喜。到了姚姚生日那天，姚姚起初的确很开心。但这并没有持续很长时间，浩宁发现姚姚好像在强颜欢笑。生日庆祝活动结束后，姚姚好像很失落，甚至有点魂不守舍，脸色苍白。浩宁问她怎么了，是不是身体不舒服，姚姚只是笑着摇摇头。后来浩宁了解到，那天姚姚处于生理期，她感觉特别难受。这让浩宁感觉自己好像在关键时刻没有做好，平时一直都是姚姚在照顾自己，他难得有机会为姚姚做点事，却没有弄清楚状况。他也有点埋怨姚姚在她这么难受的时候却不和他说。
在两个人的交往中，姚姚一直为浩宁着想，面面俱到；她的文静与沉默总是会激发浩宁的保护欲。但是浩宁总觉得不太对劲。为什么每次姚姚都会为了顺着他而改变她自己的想法？为什么她不敢对自己提要求？为什么在两人相处的过程中她总是情绪很低落？和姚姚在一起的时间越长，浩宁越觉得心累，越觉得自己是一个“渣男”。
辛苦的相处
姚姚总是在害怕失去，却忘记了自己并没有被抛弃，她的感伤其实是担忧与焦虑的表现。她非常敏感，对方不经意的一个动作就会让她胡思乱想，她不敢表达自己的想法，因为她怕对方看到真实的自己后会选择离开。与自己爱的人在一起当然令她很开心，但是开心过后却是深深的担忧。她总觉得自己是一个非常差劲的人，所以会通过不停地关心、体贴对方来换取对方的爱与怜悯。爱情明明很美好，但为什么浩宁和姚姚之间的爱情会这样呢？因为姚姚有抑郁型人格倾向。
抑郁型人格的爱情图式：防御型恋爱
“心中有歌，眼中含泪”，当你听到这句话的时候，你的脑海中会浮现出什么？实际上，这句话是对那些“受抑郁动力”驱使的人群的真实写照，即“抑郁型人格者”。自我效能和积极的自我感受遭到明显的抑制是“内摄型抑郁人格”的典型特征，这种人格类型的人常认为自己不够好、有缺陷、自作自受。从中我们可以看出，自我攻击是与内摄型抑郁密切相关的一种防御机制。
那么在亲密关系中，内摄型抑郁人格的人会有什么样的表现呢？在恋爱关系中，他们会主动将对方的错归于自己，以此进行自我保护。他们很难向恋人表达自己的真实需求和不满，同时又非常渴望亲密关系，因此他们只能将这些复杂的情绪进行“内化”，认为只有改正自己的“错误”，才能维持亲密关系。这就意味着，他们在亲密关系中会不断地进行自我否定，同时不能以正常的心态看待对方的过失，只会一味地纠正自身，这导致他们会因为刻意讨好而感到力不从心。如果他们遇到冷漠、自私或有暴力倾向的恋人，他们会更加难以摆脱并深陷其中。
由法国小说家妙莉叶·芭贝里的一部小说改编的电影《刺猬的优雅》完美地展现了孤独而优雅、炽热而克制的抑郁型人格者的爱恋。十一岁的天才少女帕洛玛认为每个人都像活在鱼缸里的金鱼一样只有七秒钟的记忆时长，人们在无畏地、盲目地追逐着虚幻的倒影。她过早地洞悉了人生不过是一场平淡的生死戏，于是决定在自己十二岁生日那天结束自己的生命。在此之前，她决定用摄像机记录这座高级公寓里的繁忙的人和无聊的事，并将此作为送给自己的死亡礼物。不过，看似平平无奇的看门人荷妮却引起了她的注意。荷妮又老又丑，脾气暴躁，不修边幅。她从不去商场购物，也不去发廊理发，她还有一只肥胖的猫咪。早年丧夫的荷妮在她的小房子里搭建了自己的“藏身之处”，一扇门的背后是数不尽的书籍，是她内心深处的细腻与优雅，是冷漠背后的柔软与深情。帕洛玛相信这个会读《阴翳礼赞》的人的灵魂不会那样的简单。
荷妮埋藏已久的刺猬式生活方式被新搬来的小津先生打破了，他们因《安娜·卡列尼娜》中的那句“幸福的家庭大多相似，不幸的家庭各有各的不幸”相识。感觉相见恨晚的小津先生对荷妮发起了邀约，当荷妮的期待变为现实时，刺猬式的本能反应——我不够好，我有缺陷——占据了上风。但荷妮还是迈出了一步，她手足无措地给小津先生回了信，踏进了许久未进的理发店，换上了优雅、精致的女士套装和高跟鞋，两颗心逐渐靠近。然而，在这部电影的最后，当重生的荷妮准备好奔赴自己的爱情时，她却为了阻止在马路中央跳舞的男人而不幸被货车撞死了。荷妮在最后的独白中说：“我的心像蜷缩一团的小猫咪，我想和您再喝一杯清酒。”优雅的荷妮在死去的前一刻在做什么呢？她已经准备好爱和被爱了。帕洛玛的结局有什么变化吗？她决定以后也成为一个看门人。
抑郁型人格的爱情写真：没有力气好好相处
幸福来得很突然
抑郁型人格者易受悲观情绪侵扰，虽然有“阳光”照入，但大多数时候，他们的情绪体验都以沮丧、无助和不快乐为主，表现为显著而持久的心情低落。他们常常将自己的情绪藏起来，对自身的状态闭口不谈，他人很难深入了解他们内心的真实想法。只要抑郁型人格者不走向极端，他们看起来就和正常人一样，而且抑郁特质本身具有一定的吸引力。
但当抑郁型人格者迎来爱情时，他们就会有“幸福来得太突然”的恍惚感。因为他们一直活在自己想象的悲观世界中，并且认为自己不值得被爱，世界是灰暗的、没有希望的。他们害怕即将开始的这段亲密关系会成为自己的“软肋”。在抑郁型人格者的眼里，与他人建立情感联结，并信任对方会将自己置于一种不利的处境。他们担心自己会被欺骗、被伤害，害怕自己会拖累他人，他们有时会主动选择疏远或破坏这段感情，以此维持自身的安全感。
当抑郁型人格者决定开始一段亲密关系时，他们又会因为自我价值感的缺失而小心翼翼——“他/她不开心是因为我不够好吗？”“我这么做能让他/她开心吗？”他们过度关注恋人的反应，希望从恋人的态度中得到爱、认可，以及稳定且长久的支持、保护、包容。
爱上爱你的感觉
在亲密关系中，抑郁型人格者认为全身心投入才是爱的真谛。因为他们害怕被孤立、被抛弃，害怕独自一人的孤独与寂寞，所以他们时刻都是纯粹的利他主义者：无私付出，富有同理心；一心一意为对方考虑，无条件地支持对方；顺从，害怕冲突。他们认为，只有这样他们在恋人心中的地位才会无可取代。他们永远在追求一种极致的亲密关系，当恋人的所作所为不像他们预期的那样时，他们会将之视为对方不够爱自己；当他们发现两个人之间需要一定的距离时，他们会认为自己不再爱对方了。
慢慢地，抑郁型人格者会发展出一种“你即是我”的依恋关系，在这种关系中，他们把自己变得和恋人完全一样。他们会完全按照恋人的方式生活，放弃自己原有的好恶，与恋人感同身受，并且所思所想皆同步。对极致亲密感的追求与害怕被抛弃的执念，造就了抑郁型人格者“我爱你，这与你无关”的想法。这种完全融入对方，“用爱吞噬对方”的行为，使抑郁型人格者既不愿发展自我，也不允许伴侣拥有自我。慢慢地，他们会发现自己爱上的只是“对恋人的感觉”，而非爱上了“恋人”。
我配不上优秀的你
在亲密关系中，抑郁型人格者经常显得孤独、空虚，渴望对方的关心和稳定的生活，但是又习惯性地认定自己不配拥有美好的爱情，或者你对他的好。他们诚惶诚恐，渴望亲密又怕自己的某些行为会令恋人不满意，这种矛盾的心理让抑郁型人格者“欲迎还拒”。很多时候，他们会因为怀疑自己配不上对方而尽可能地进行补偿和付出，尤其是在金钱、家务、情感等方面。他们甚至会原谅伴侣的反复出轨、家暴。同时，由于他们内心深处的自卑感，他们不敢肯定自己的价值，以至于伴侣的一句批评、拒绝都会激发他们的愧疚感——“他说的可能是对的，是不是我真的不够好？”因此，抑郁型人格者很容易陷入“怀疑自己”的恶性循环中。当他们长期受到消极情绪的影响时，他们可能会因习得性无助，而无力离开这段不够好的关系。
我的柔情，你似乎不懂
抑郁型人格者一般看起来比较柔弱，讲话时柔声细语，不像多血质的人那么精力旺盛、充满朝气。他们看起来多愁善感，行动比较迟缓。他们从不会随意将自己的愤怒或悲观的情绪发泄出来。所以在外人看来，抑郁型人格者和普通人似乎并无不同。但是在亲密关系中，抑郁型人格者会通过倾诉或情感绑架让对方承受自己的苦闷和负面情绪。一方面，他们的内心想要伴侣的陪伴和关爱，希望自己是被偏爱的一方；另一方面，自卑情结让他不敢从容地接受对方的付出，他们因为害怕自己“没有资格”而越来越优柔寡断，他们看似柔情似水，实则腼腆、扭捏。一旦伴侣失去了耐心，不理解他们身上特有的抑郁特质，将抑郁型人格者的楚楚可怜看成故作姿态，两人之间的感情就会出现裂痕。
爱上抑郁型人格者：这一路上的风霜雨雪
和抑郁型人格者谈恋爱是什么感受？那种感受就是既心累又心疼。抑郁型人格者脆弱且敏感，容易陷入低落的情绪中，内心缺乏安全感。因此对于爱情，他们充满了渴望，希望在爱情中得到治愈。他们会像爱自己一样全身心地爱你，有时内心也充满了矛盾，一边抱怨着谈恋爱好累，一边又努力给你更多的爱。很多时候，你即使能看出他们在“装模作样”，却猜不透他们的内心。甜蜜是真的，心累也是真的。与抑郁型人格者的恋爱旅程注定充满风霜雨雪。尽管你疲惫不堪，但你仍想和对方携手克服这段折磨人的阶段，感受爱情的甜蜜。
在刚遇到抑郁型人格者时，你会被他身上的独特气质吸引。从表面上看，他沉着、冷静、稳重，在日常交往中随和、淡然，你会不自觉地被对方这种神秘的疏离感吸引，忍不住想走近他。爱上抑郁型人格者后，你和普通的恋人一样，想要敞开心扉和他交流，拥有如胶似漆的甜蜜爱情。但他给你的感觉却是冷淡和抗拒。你开心又激动地想和他分享生活中的点滴，但收到的只是他简单的一两句回应，他的反应就像一盆冷水浇灭了你内心的火苗。你满心期待着和他约会，有好多话想和他说，但真正见面后，他的拘谨和冷淡却让你不知从哪说起。你不禁开始怀疑，他是否爱你。其实对抑郁型人格者来说，他们不是不想要爱情，他们对爱情充满了渴望，想要和另一半携手前行，但他们习惯了独自生活，很难突然间进入两个人的生活，他们不愿意主动谈论自己的事情。而且他们在内心深处常常觉得自己不够好、有缺陷、没有吸引力，不配得到另一半的爱。他们深爱着你，但表现出来的却是冷淡和漫不经心。
终于，你用时间和温暖冲淡了对方内心的恐惧和冷淡，让他开始慢慢地依赖你，并且感受到两个人携手并进的美好。他开始慢慢地打开心底的枷锁，与你分享他的内心世界。但当你走进他内心的大门时，你看到的不是明媚的阳光，而是蒙蒙细雨。在他的眼中，你总是那么优秀，他会因为你记得他的爱好而感动，又会因为你工作劳累而心疼，他一心一意地为你考虑，无条件地支持你，甚至很少向你提出要求。爱情给人的感觉应该像温暖的阳光，但你总觉得他不开心、不幸福，他的头顶似乎自带一片乌云。你与他分享平日里开心的事，他却向你倾诉充满负能量的日常。两个人出去约会时，他会不由自主地唉声叹气，你再三询问，他也不说，他的不开心唤起了你的内疚感，你以为是你没有安排好这次约会，于是你处处小心，但最终他还是融入不到甜蜜的氛围中。你听着他的叹气，你的心情也会跟着跌落谷底，你试图开导他、安慰他，虽然他暂时露出了微笑，开心地和你拥抱，然而过不了几天，同样的情况会再次出现。悲观、消极、自我批评似乎已经深深地渗透进他的心底，他的多愁善感像绵绵细雨，但有时却比狂风暴雨还要折磨人。
有时你可能想结束这段感情。但他的不安又会激发你的保护欲，使你想要更好地爱他，给予他足够的安全感。偶尔你会感到疲惫又崩溃，但对于他，你仍有着说不尽的心疼与爱。两人在一起的时间久了，你也接受了他的阴晴不定和忧郁，你想要一辈子和他在一起，尽管这条路似乎很长很远，并且充满了风霜雨雪。
理解TA：开心并不是一件容易的事
抑郁既是一种气质特点，也是一种人格特点。一般人在恋爱的时候，特别是在热恋时，极易被抑郁侵扰，即想一个人想到抑郁，沉溺在爱中。
通常，抑郁指一个人感到低落、悲伤或绝望，并且很难从这样的心境中恢复；对未来悲观，有羞耻感、自卑感。抑郁的人的自我评价十分负面，他们自我批评较多，自尊水平低，有深刻的无能感，对自己与他人比较挑剔。人们习惯用悲伤、沮丧、无助、寂寞、不快乐、郁闷、自责、不开心、没有活力、没有兴趣等词来描述他们。事实上，抑郁分为内摄型抑郁和依赖型抑郁。前者指所有的情感都指向自己的内心，人常常出现自我攻击，觉得自己不配拥有爱情和美好的生活，自我否定，对真实的幸福持怀疑态度。他们往往更喜欢爱上别人或者被别人爱的感觉，而不是爱这个人本身。后者与依赖型人格较为相似，事实上，依赖型抑郁者更看重别人的关注，而依赖型人格者更愿意主动寻求关注。
通常，抑郁型人格者的思想比较消极，他们更容易陷入悲观和失望，在亲密关系中也更关注悲观的部分，例如，两人迟早是要分手的。他们会把亲密关系中的不愉快归因于自己，例如，自己不够好、不值得被爱。与此同时，他们可能还会以悲观、绝望的态度看待伴侣——不管对方做了什么，他们总觉得不满意，经常自相矛盾。由于抑郁型人格者的体质偏弱，他们在讲话时很温婉，看起来多愁善感，往往更惹人怜爱。由于他们更容易为伴侣考虑，更易内疚、自责，这些特点会让恋人认为他们通情达理、体贴入微。
抑郁型人格者可能不会得抑郁症，但他们看起来并不开心，他们的情绪体验以消极为主，持续的负面信念、负面思维，以及负面生活事件，很容易将他们拖入抑郁情绪的泥沼中。
关于抑郁型人格的形成，学者们普遍认为先天的生理因素的影响很大，很多研究都指向基因与激素水平的异常。有抑郁家族史的人形成抑郁型人格的风险通常会更高。他们具有生理易感性、心理易感性，这些特点与生活压力事件都导致其更易产生消极的认知图式。特别是早期经历中的丧亲、被遗弃、被父母批评和指责、父母感情不和等，都会给敏感的他们投下一抹阴影；而成长过程中的负性生活事件的积累、消极的归因方式、认知偏差等都会对抑郁型人格的出现起助推作用。
值得注意的是，抑郁型人格不是抑郁症，患抑郁症的人的社会功能与自我功能都会受限甚至受损，而抑郁型人格只是一种人格类型，抑郁型人格者身上弥漫着抑郁的气质，这种特质在亲密关系中熠熠生辉，会成为照进恋人心中的一束月光。抑郁型人格者特别容易让人心生怜惜，他们对亲密关系忠诚且执着。
如何与抑郁型恋人相处：为爱寻找快乐
你有没有注意到，当你的恋人遭遇挫折时，他们往往会将责任归于他们自己？即使他们并未受到批评和指责，他们也会难过一段时间。这是因为抑郁型人格者自我价值感低、不自信，在遇到问题的时候，他们总认为问题是自己造成的。他们经常自我否定，在恋爱关系中，当对方不高兴时，他们就会反思是不是自己做得不对。抑郁型人格者的内心非常脆弱，他们总是担心自己的一言一行不能让别人满意，他们善于倾听，却总是不敢表达最真实的自己。你和抑郁型人格者在一起时要小心翼翼，因为这只“小刺猬”随时都有可能将敞开的内心再一次封闭起来。但是他们并非无药可救。他们非常渴望关心和鼓励。你如果爱上了抑郁型人格者，不妨试试以下方法，或许这些方法会让你们的关系更亲密。
1.倾听他内心的声音
“你走吧，你不用管我。”
抑郁型人格者不善于表达自己，但又非常渴望得到别人的关爱，即使自己的内心很难过，他也不愿意找人倾诉。那么你如何了解他的内心呢？当你向他倾诉自己的烦心事时，你可以紧接着问一句：“你今天遇到让你难过的事情了吗？”此时他可能会表达自己的情感。如果你不问，他或许永远也不会说。你需要成为主动的那个人，多关心发生在他身边的事情，这样即使他“一言不发”，你也可以猜透他的“小心思”。
当你和他沟通的时候，你可以尽量引导他多表达自己的真实想法，并且你在遇到困难的时候也要告诉他，让他感觉到你需要他，让他有一种价值感，让他意识到你生气并不是因为他，避免他再一次陷入胡思乱想。他的敏感和细腻会让他富有同理心，但是，他们也会因此让自己的想法偏离事实。所以，当他对你的行为表现出不满的时候，你可以表现出包容和理解，其实他们并无恶意，只是需要你一次次地帮他解开心结，告诉他：“我一直都很爱你，我刚才的行为不是针对你。”在一次次的解释中，你或许会很累，但是这能帮助你们建立一种更稳定的关系。
2.疏导他内心积压的情绪
“我感觉自己一无是处。”
此外，抑郁型人格者善于自我觉察，有时甚至会出现很强的自我负罪感。作为抑郁型人格者的恋人，你要避免指责他，避免增加他的心理负担，要对他进行鼓励，帮助他建立自信。例如，“我感觉你今天有点烦躁，你是遇到什么事情了吗？”他会借此机会表达自己的感受，你可以接着鼓励他：“你做得很好了，你在我心里永远是最棒的。”相信在你的鼓励下，他慢慢地会成为一个自信、阳光的人。
我们熟知的诗人海子就是典型的抑郁型人格者，其生命永远地定格在了25岁。他总是对自己曾经犯下的错误“念念不忘”，把所有的错都归结在自己身上，甚至在自杀的前一天，他还在向朋友忏悔，觉得自己的行为伤害了自己曾经深爱的姑娘。如果你的恋人对以前发生的事情一直感到懊悔，你就需要意识到这是一个危险的信号，你可以尝试着帮助他走出这片阴霾，不断鼓励他、支持他，让他重新体会到自身的价值感。
3.与他一起正向思考
“我是有缺陷的，而且无法改变。”
抑郁型人格者的思维方式往往是负向的，他们习惯从消极的方面考虑事情。他们对待当下和未来也很消极，“事情不会变好的”，这是他们的常态，因此他们往往也做好了最坏的打算。因此，我们也可以说他们是“悲观主义者”。如果你发现恋人出现情绪低落、价值感降低、睡眠和饮食不协调等状况，你就需要予以关注了。
怎么帮助抑郁型人格者正向地思考呢？有效沟通很重要。有效沟通涉及三个关键词：觉察、鼓励、延伸。你要觉察什么？你要觉察对方在沟通时想重点表达的意思，此外作为伴侣的你要增强对自我的觉察，因为你可能会被他的情绪“传染”。在鼓励对方时，不要说：“你赶紧好起来！”而要说：“我相信一切都会过去的，一切都会好的，不要急，我们一步一步来。”此外，你也要切记，避免说：“不要怕，想当初我也这样，后来就好了。”你要延伸什么？你要根据对方的表达，延伸对方的看法，当然，是积极的看法。例如，对方说：“我觉得自己很失败。”那么你就可以问：“你觉得自己在哪些方面失败呢？”他可能会说：“我长得不好，赚钱也不多，哪一个方面都不好。”这时你就可以发表自己的看法了：“可是你把我照顾得非常好呀。”这些话可以让他慢慢地发现自己的价值。
4.帮他一起走出阴霾
“一起出去晒晒太阳吧。”
抑郁型人格者往往活在过去，而不关注当下，例如，他们会经常感觉：“我一直都没有感受过快乐。我好孤独。”作为伴侣的你，这时的感受是压抑、心疼，还是无奈？伴侣首先要做抑郁型人格者生命里的光。
一方面，你可以多带他出去走走、看看，帮助他先从之前的封闭圈中走出来，尝试与他人接触和交往，尽量不让他独自待在某个环境中太久，要帮助他建立和谐的人际关系。你还可以帮助他发展一些兴趣和爱好，如踢球、看电影、听音乐、下棋、跳舞。你可以和他一起参加这些活动，通过运动缓解他的抑郁情绪。
另一方面，你可以帮他改变其居住环境。研究发现，太阳光或明亮的人工光线，可以改善人的抑郁心境。此外，宠物也可以起到陪伴的作用，这本身就是一种疗愈。
假如你是抑郁型人格的刺猬
抑郁型的刺猬独特且迷人，它身上的刺令人目眩，让它与众不同。拥有抑郁型人格的个体自带吸引力，这种压抑的人格特质，有时是吸引异性的“绝密武器”。
1.接纳自己，真心爱自己
允许自己以独特的方式存在，慢慢地学习与自己的情绪、特质及当下的状态相处，不要被自己的抑郁特质控制，慢慢地学习与抑郁特质保持一定的距离。接下来，你要看一下是什么令自己如此抑郁。是内心没有实现的愿望，还是潜意识的自我攻击？抑郁型人格的女性更容易吸引异性的关注，会激发对方的保护欲和怜爱。
2.从爱上自己伴侣的感觉中走出来
恋爱之初，你的抑郁特质会令恋人神魂颠倒。但随着亲密关系的深入，你身上的那些悲伤、抑郁的特质会慢慢地成为你们的交往中的一个个小冰块，你需要恋人的爱融化你内心的冰块。你会不知不觉地爱上爱人的感觉，这会令你活在恋爱的感觉中而不是现实中。
3.真的爱上你的恋人
你要慢慢地厘清感觉与现实，从自己的感觉中剥离出来，透过迷雾看真人，透过现象看本质。因此抑郁型人格者在爱情中要能够接纳真实的人，而真实的人都有自己的特点与性格。这样抑郁型人格者才能接纳现实中的恋人，即一个有血、有肉、有软肋的真实的爱人。
4.抑郁型人格者彼此吸引
两个抑郁型人格者会相互吸引，而随着相处的深入，两个人之间会弥漫着悲伤的气氛。适合抑郁型人格者的恋人是温暖型的人，有一定的心理弹性、有活力的人是最适合他们的恋人。这样的人能带动抑郁型人格者慢慢地融入现实，拥抱真实的世界。
电影推荐：《丈夫得了抑郁症》
电影《丈夫得了抑郁症》是日本导演佐佐部清的作品，于2011年上映。剧中的男主角高崎干男（堺雅人饰演）为人细致，做事一丝不苟。他习惯每天早上做便当，并按照日期搭配便当中的奶酪和自己的领带。但是在巨大的工作压力下，干男看似平静的内心渐渐地失去了平衡。为了让丈夫尽快恢复如初，小晴（宫崎葵饰演）以离婚相要挟，迫使干男辞职休养身心。
在影片的一开始，干男在工作中遇到了诸多困难，例如，客户的刁难，老板的不理解。虽然干男和平时看起来一样，其实他很早就出现了食欲减退、记忆力变差、长期失眠、自我评价越来越低的症状。他感觉自己什么事情也不会做。渐渐地，小晴发现了干男的异常，因为他平常最喜欢做便当，而且特别喜欢吃便当里的奶酪，但有几次小晴在他拿回来的餐盒里发现很多剩下的奶酪。有一天早上，干男说：“我不会做便当了，我什么都不会做，我好想死啊。”小晴劝他去医院看看，但是他害怕耽误工作，给公司和同事带来麻烦。最终，医生告诉他，他患上了抑郁症。即使如此，干男想到的仍然是上班，此时的小晴回想起了之前的事，自己以前是一个比较懒的人，只爱画漫画，干男为了让自己可以安心创作，一个人承担了太多的家庭责任和工作压力，这导致他变成了现在的样子。经过专业的治疗，干男的症状得到了明显的改善，他的脸上出现了阳光般的笑容，但是有时他依然会找不到价值感。特别是在阴雨天的时候，他的精神压力很大。
与一般人不同，小晴没有认为丈夫的抑郁是矫情，她细心地倾听丈夫的想法。她以离婚相逼，让干男辞去了工作，以便他安心休养。干男失业后，家庭收入骤减，失业保险并不能维持两个人现在的生活。在这种情况下，小晴鼓足勇气找到了一份为书籍创作插画的工作，这却刺激了干男。因为一直以来都是干男为家庭不断付出，他为自己“得病”而内疚，他觉得自己是家庭和社会的累赘，他不停地哭着说：“对不起，如果我不在的话，大家都会很轻松。”他有时甚至会因为小晴在工作中出现的不耐烦情绪而产生自杀的念头，觉得自己没有价值。然而，小晴对他说：“你如果痛苦的话，就不要努力了，顺其自然，享受当下便是最好的选择。”
在小晴的陪伴下，幸运的干男勇敢地迈出了一大步。当晴子和干男一起乘坐他平时上早班的地铁时，她才知道原来丈夫平日这么辛苦，她对丈夫的付出很感慨：“地铁里这么拥挤，老公你这些年居然能忍下来，你真棒。”这是干男一直以来都想听到的，这句话彻底冲破了他的情感防线，他在拥挤的车厢里失声痛哭，积压在心中的抑郁情绪终于得到了释放。慢慢地，两个人的生活也重回正轨。